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가스라이팅이란 무엇인가요?
가스라이팅은 상대방의 마음을 혼란스럽게 만들고, 자신이 잘못한 것처럼 느끼게 하며, 그 사람을 조종하려는 행동을 말해요. 자신을 의심하게 만드는 감정적 학대입니다. 이런 행동은 친구, 가족, 연인 사이에서 자주 일어날 수 있습니다. 가스라이팅을 당하면 자신의 기억과 감정이 혼란스러워지고, 자존감이 낮아지며, 자신의 판단력을 의심하게 됩니다. 이를 알아차리고 대처하는 것이 매우 중요합니다.
가스라이팅의 다양한 예시
가스라이팅은 일상생활에서 여러 가지 방법으로 나타날 수 있습니다. 여기 몇 가지 예시를 소개해 볼까 합니다.
친구 사이의 가스라이팅
- 대화를 부인하는 경우:
- 예를 들어, 친구와 중요한 대화를 나눈 적이 있는데, 나중에 그 친구가 "우리가 그런 얘기 한 적 없어"라고 말하는 경우입니다. 이는 당신이 잘못 기억하고 있다고 느끼게 만듭니다.
- 다른 사람들과 비교:
- 친구가 "다른 친구들은 다 잘하는데 너만 못해"라고 말하는 경우입니다. 이는 당신을 무능하게 느끼게 하고 자존감을 낮춥니다.
학급 내 가스라이팅
- 선생님이 중요한 과제를 주면서 필요한 정보를 다 주지 않고, 나중에 "너 왜 이거 제대로 못 했어?"라고 혼내는 경우가 있어요. 그러면 자신이 뭔가 잘못한 것처럼 느끼게 돼요.
가족 내 가스라이팅
- 부모님의 과장된 비난:
- 부모님이 "너는 항상 이런 식이야! 왜 이렇게 못하니?"라고 말하며 사소한 실수를 과장해서 비난하는 경우입니다. 이는 자신이 무능하다고 느끼게 만듭니다.
- 형제 간의 비교:
- 부모님이 "너의 형/누나는 이런 일을 잘하는데, 너는 왜 못하니?"라고 말하는 경우입니다. 이는 자신의 가치를 의심하게 만들고 형제 간의 갈등을 유발할 수 있습니다.
연인 사이의 가스라이팅
- 감정을 무시하는 경우:
- 연인이 당신이 슬프거나 화가 난 것을 표현했을 때, "왜 그렇게 예민해? 아무 일도 아니잖아!"라고 말하는 경우입니다. 이는 자신의 감정이 잘못된 것처럼 느끼게 만듭니다.
- 잘못된 기억 주입:
- 연인이 "네가 그때 그렇게 말했잖아"라고 말하면서 실제로는 하지 않은 말을 했다고 주장하는 경우입니다. 이는 자신의 기억을 의심하게 만듭니다.
가스라이팅의 심리적 영향
가스라이팅은 피해자에게 다음과 같은 심리적 영향을 줄 수 있습니다:
- 혼란과 불안:
- 자신이 무엇을 잘못 기억하고 있는지, 무엇을 잘못 생각하고 있는지 헷갈리게 돼요. 자신의 현실 인식을 의심하게 되어 항상 혼란스럽고 불안한 상태가 됩니다.
- 자존감 하락:
- 자신의 판단력이 부정당할 수 있다는 생각에 자존감이 낮아집니다. 스스로를 믿지 못하게 되고, 자신감이 떨어져요.
- 정서적 후퇴:
- 지속적인 가스라이팅은 자신의 감정을 무시하게 만들고, 상대방이 원하는 대로 행동하게 만듭니다. 그러면 자신이 진짜로 원하는 것이 무엇인지 잊게 돼요.
가스라이팅에 대처하는 방법
가스라이팅에 대응하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 여기 몇 가지 방법을 소개합니다:
- 자신의 경험을 믿기:
- 자신의 기억과 감정을 믿고, 그것을 분명하게 표현해요. 자신의 경험과 기억을 분명하게 말해 상대방의 왜곡된 주장에 대해 의심을 표현합니다. "나는 이렇게 기억해"라고 말하는 것이 좋아요.
- 경계 설정하기:
- 상대방이 가스라이팅을 시도할 때, "나는 그렇게 생각하지 않아"라고 말하며 경계를 설정해요. 가스라이팅을 멈추도록 요구합니다. 명확하게 자신의 생각을 표현하는 것이 중요해요.
- 감정적 반응 피하기:
- 상대방이 감정적으로 만들려고 할 때, 차분하게 사실만을 이야기해요. "내가 느끼기엔 이렇다"라고 말하는 것이 좋아요.
- 도움을 요청하기:
- 상황이 심각해질 경우, 신뢰할 수 있는 친구나 선생님, 가족에게 도움을 요청해요. 그들의 객관적인 조언이 필요할 때가 있어요.
- 자기 존중감 키우기:
- 자신을 소중히 여기고, 자신의 감정을 존중하는 것이 중요해요. 자신을 돌보는 시간을 갖고, 자신이 좋아하는 일을 하며 기분을 회복해요.
가스라이팅은 누구에게나 일어날 수 있는 나쁜 행동입니다. 이런 행동을 인식하고, 이를 대처하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 자신의 감정과 생각을 믿고, 필요한 경우 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 건강한 인간관계를 유지하기 위해서는 자신을 존중하고, 상대방의 잘못된 행동에 단호히 대처하는 것이 중요합니다. 가스라이팅에 대처하는 방법을 잘 알고 있다면, 더욱 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을 것입니다.
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